Alimentação equilibrada e atividades de baixo impacto são orientações médicas para diminuir o desgaste e prevenir dores.
Para uma vida saudável e sem dores, é recomendável tomar cuidados com as articulações. Essas ligações entre estruturas ósseas e cartilagens são responsáveis pela movimentação e estabilidade do corpo e estão localizadas onde se unem dois ou mais ossos, como joelho, ombro e quadril.
Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as articulações podem ser danificadas por diferentes razões, como o diagnóstico de artrite ou a utilização contínua, o que faz com que se desgaste e provoque dor, rigidez e inflamação. Para minimizar esses efeitos sobre a saúde, é possível tomar duas ações: uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana. Ao mesmo tempo que a prática regular de exercícios ajuda a manter a densidade óssea no processo de envelhecimento e reduz os riscos de dores, favorece também a manutenção de um peso saudável.
O controle do peso corporal reduz a carga sobre as articulações. Especialistas recomendam uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e com controle adequado de calorias. O consumo de alimentos ricos em colágeno também pode ajudar, visto que a proteína é essencial para a elasticidade dos tendões e cartilagens.
Suplementação pode ajudar na saúde das articulações
Quando há carência nutricional de colágeno ou outros nutrientes importantes para a saúde das articulações, os suplementos alimentares podem ser uma alternativa indicada pelos médicos.
O Colflex pode ser indicado, pois mistura diferentes tipos de colágeno em sua fórmula, como o hidrolisado e o tipo II não desnaturado. Entre os benefícios do Colflex Hialu estão a redução das dores nas articulações e o auxílio na recuperação de lesões.
A vitamina D ajuda no fortalecimento dos ossos e das articulações, além de ser essencial para a absorção de cálcio. Uma das formas de obtê-la é por meio da exposição moderada ao sol, mas em casos de deficiência também é possível recorrer à suplementação.
Há outros suplementos que podem ajudar na manutenção da saúde física e do bem-estar. A suplementação com glucerna em pó, indicada para pessoas com diabetes, controla os níveis de glicemia no sangue, mantém a energia para realizar as atividades diárias e contribui para a saciedade, o que auxilia na dieta equilibrada.
Prática de exercícios requer atenção
A atividade física colabora como tratamento para estabilizar as articulações, fortalecer o músculo e melhorar o equilíbrio. Entretanto, a SBOT alerta que devem ser evitados exercícios de impacto. A orientação é começar a prática gradualmente, sem exigir demais. Após um tempo, quando o corpo estiver pronto para avançar, é possível aumentar a intensidade.
Natação, pilates, caminhada, ciclismo e Yoga são atividades com baixo impacto, que trabalham a flexibilidade ou alongamento. A orientação profissional possibilita um melhor direcionamento aos exercícios que atendem as necessidades de cada pessoa.
A Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR) indica, ainda, a musculação para o fortalecimento muscular e a proteção das articulações ao construir uma espécie de “carapaça” em torno delas.
Durante as atividades físicas, é importante respeitar os limites do próprio corpo e estabelecer momentos de descanso para que os músculos se regenerem. Ignorar o tempo de recuperação pode gerar acúmulo de fadiga e aumentar o risco de lesões.
Cuidados para evitar dores e lesões
Segundo o Ministério da Saúde, para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento. Pessoas que passam muito tempo em uma posição estática, como quem trabalha com computador, precisam fazer pausas regulares para se alongar.
Esses pequenos intervalos podem ajudar a aliviar a pressão nas articulações e nos músculos, evitando dores e lesões. Além disso, cuidados com a postura no dia a dia são recomendáveis para evitar a sobrecarga.
Os pés também merecem atenção. Os arcos plantares são estruturas anatômicas, responsáveis por absorver impacto, proporcionar estabilidade e distribuir o peso do corpo. Utilizar calçados adequados é importante para a saúde das articulações e previne problemas ortopédicos, como dores nos joelhos e quadris.
Caso sejam sentidas dores ou desconfortos nas articulações, é aconselhável consultar um médico ortopedista para avaliação e orientação do tratamento apropriado.
Dicas para Manter o Peso Ideal Focando na Saúde das Articulações
Manter o peso ideal é fundamental para a saúde das articulações, pois o excesso de peso exerce uma pressão adicional sobre elas, especialmente nas articulações que sustentam o corpo, como joelhos e quadris. Essa sobrecarga pode acelerar o desgaste das cartilagens, levando a problemas como a osteoartrite.
Manter o peso ideal vai além de questões estéticas; é crucial para a saúde geral e, especialmente, para a preservação das articulações. Aqui estão algumas dicas para alcançar e manter um peso saudável com foco no bem-estar:
Adote uma Alimentação Equilibrada
Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite dietas restritivas e opte por uma alimentação que sustente a energia e a saúde a longo prazo.
Pratique Exercícios de Baixo Impacto
Atividades como caminhada, natação, ciclismo e yoga ajudam a manter o peso sem sobrecarregar as articulações. O fortalecimento muscular também é importante para oferecer suporte adicional às articulações.
Monitore Seu Peso Regularmente
Acompanhar o peso ao longo do tempo ajuda a identificar variações e a fazer ajustes na alimentação e na atividade física antes que pequenos ganhos se transformem em um problema maior.
Durma Bem
O sono de qualidade é essencial para a regulação do metabolismo e dos hormônios que controlam o apetite. Dormir bem também contribui para a recuperação muscular e a saúde das articulações.
Gerencie o Estresse
O estresse crônico pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal, devido ao aumento dos níveis de cortisol. Práticas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, ajudam a controlar o estresse.
Ao seguir essas dicas, você estará não apenas mantendo o peso ideal, mas também protegendo suas articulações e promovendo uma saúde integral.
Combinar exercícios regulares com uma dieta balanceada é uma estratégia eficaz para atingir e manter o peso ideal, contribuindo para a longevidade e o bem-estar das articulações.
